La gym fai-da-te efficace? Rapida e a ritmo sostenuto

Anche un allenamento di soli 15 minuti può essere total body, completo ed efficace. Una bella scoperta, per tutte le amanti del training fai-da-te, che durante la giornata riescono a ritagliare pochissimo tempo per una seduta di ginnastica.

Un programma slim&tone

Elena Buscone, la nostra personal trainer, spiega come creare una sequenza di esercizi che, in poco tempo, unisca l’efficacia tone-up all’azione snellente. Gli studi recenti stanno dimostrando sempre più una verità che può semplificare la programmazione della nostra gym slim&tone. Ci hanno sempre spiegato che il lavoro aerobico, quello bruciagrassi, passa attraverso sport come il jogging, la bicicletta, il nuoto e tutte le altre discipline che si possono praticare per un arco di tempo sufficientemente lungo a ritmo blando, tanto da indurre l’organismo a consumare i depositi adiposi. Tutto corretto, ma anche una seduta di esercizi di tonificazione può diventare un lavoro aerobico e avere un effetto snellente.

Senza far rallentare il cuore

Ciò che conta è mantenere un ritmo di esecuzione elevato e passare da un esercizio all’altro senza consentire ai battiti cardiaci di rallentare. In questo modo si fondono i due obiettivi prioritari delle fitness addicted: tonificare i muscoli e migliorare anche la resistenza cardiorespiratoria. Se la sessione di lavoro dura almeno mezz’ora, si bruciano anche grassi.

Il circuito che dura solo 15 minuti

La completezza dell’allenamento è assicurata anche con un circuito rapido, della durata di 15 minuti, ideale per chi va sempre di fretta. Ecco la sequenza da effettuare (a ritmo vivace, ovviamente). Dopo 5 minuti di riscaldamento con corsa sul posto, eseguite 1 minuto di squat, 1 minuto di push-up (piegamenti sulle braccia), 1 minuto di affondi, 1 minuto di crunch per gli addominali, 1 minuto di salto alla corda. Ripetete la routine 2 volte e completate il lavoro con qualche movimento di stretching.