Training autunnale: è il momento di rivedere gli appuntamenti

I primi freddi autunnali, le ore di luce che diminuiscono, possono incrinare il benessere: il nostro orologio biologico viene “disallineato” rispetto alle consuete abitudini, con conseguenze sul ciclo sonno-veglia, sulla produzione ormonale e su una serie di fattori fisiologici. Risultato? Sonnolenza, senso di stanchezza, difficoltà di concentrazione e disturbi dell’umore. Tutto questo si ripercuote anche sulle nostre sessioni di allenamento: alzi la mano, ad esempio, chi non sente il desiderio di saltare la lezione in palestra e di andare a casa, quando esce dall’ufficio e fuori c’è già buio.

Tenere conto della quotidianità

«La costanza si costruisce con un programma che trova spazio nella vita quotidiana. Quando ci sentiamo meno energici, possiamo confrontarci con un trainer e adattare la durata o l’intensità delle sessioni di allenamento, senza vivere ogni seduta di fitness come una prova da superare. Anche il sonno e il recupero fanno parte del percorso: prendersene cura aiuta a dare continuità al lavoro svolto in palestra» afferma Mattia Pini, Fitness Manager di Anytime Fitness Milano Fezzan. Ecco i consigli pratici dell’esperto per affrontare la situazione senza che questo impatti negativamente sulle abitudini motorie quotidiane.

Tenere alta la motivazione

Chi perde facilmente la motivazione dovrebbe adattare orari e gesti, assecondando il proprio mood: non si ha più voglia di andare in palestra nel tardo pomeriggio, dopo gli impegni della giornata? Provate a mettere in agenda una sessione di training durante la pausa pranzo o in un’altra fascia oraria. Preparare la borsa la sera prima o fissare un appuntamento con un amico o con il proprio istruttore può dare la spinta in più per non rimandare.

Non forzarsi

Se ci sono giorni in cui ci si sente pieni di energia e altri in cui si è più affaticate, non occorre sempre forzarsi. Con l’aiuto di un trainer potete adattare carichi, durata e intensità dei workout alle vostre condizioni, senza dimenticare che sono utili anche giornate di riposo o discipline fitness più soft del solito.

Allenarsi anche all’aperto

Sfruttate le possibilità di muovervi anche fuori dai centri fitness. Fate una passeggiata a pranzo, qualche tragitto a piedi o una breve pausa attiva: anche i piccoli gesti contano. Approfittare delle ore di luce per stare all’aperto è un modo semplice per muoversi un po’ di più e spezzare la sedentarietà, soprattutto nei mesi più freddi.

Curare il sonno

Non rinunciate a dormire per inserire a tutti i costi un’ora di allenamento in più. Mantenere orari di riposo regolari è importante quanto trovare il momento giusto per allenarsi. Se le sessioni più intense rendono difficile addormentarsi, si può valutare insieme al trainer un orario diverso o un’intensità più adatta.

Prevedere un recupero

Ricordate che non occorre allenarsi tutti i giorni per ottenere benefici sulla salute: essere costanti permette anche di avere delle giornate di pausa. Avvicendate sessioni impegnative a giornate di riposo o di attività leggere, per trovare l’equilibrio giusto per voi. Il recupero va programmato tenendo conto degli obiettivi, del grado di preparazione fisica e degli impegni quotidiani. Perché una routine funzioni davvero, bisogna dare spazio anche alle pause.