VILPA training: prova i benefici degli “snack di fitness”

«Basta davvero poco per volersi bene. Abbracciare uno stile di vita più salutare, con abitudini motorie migliori, può passare anche attraverso la ripetizione di piccole attività e gesti che compiamo già nella nostra vita quotidiana. Basta farlo nel modo giusto». Chi parla è Mike Maric, ex campione e recordman di apnea, medico, docente all’Università di Pavia, coach sportivo e formatore olimpico, e la formula-fitness consigliata a tutti è quella che i più recenti studi hanno denominato VILPA.

Restando nella comfort zone

La sedentarietà è un problema diffusissimo, anche fra coloro che vanno a correre o in palestra con una certa continuità, ma che trascorrono comunque troppe ore fermi alla scrivania: introdurre nella quotidianità delle piccole pause di attività fisica permetterebbe a tutti di ottenere grandi vantaggi. Ma quali fitness-snack scegliere? Secondo un considerevole numero di studi clinici recenti, è sufficiente inserire di tanto in tanto nella vita di tutti i giorni pochi micro-allenamenti molto intensi, che sfruttino le attività motorie che tutti conosciamo, come salire a piedi le scale, correre per non perdere il bus, giocare con il cane, rincorrere i bambini in giardino o camminare velocemente. Sono gesti che rientrano già nelle nostre abitudini motorie, che non richiedono preparazione specifica né capacità fisiche particolari, che sono accessibili a chiunque e che devono solo essere eseguiti seguendo il criterio dei mini-round ad elevata intensità.

Alta intensità per non atleti

La ricetta, infatti, è semplice: la VILPA ricalca i principi degli allenamenti fitness detti HIIT (cioè intervallati ad elevata intensità), con la differenza che non è un format rivolto ai fitness addicted, ma a persone normali (e magari pigre). In pratica, anche solo 3-4 piccole “esplosioni” di attività fisica molto intensa da un minuto ciascuna, distribuite nell’arco della giornata, sembrerebbero in grado di ridurre in modo significativo il rischio di morte prematura correlato alle malattie cardiovascolari e l’incidenza di alcuni tumori in persone totalmente sedentarie. «La cosa essenziale è che durante questi piccoli intervalli motori, sparsi nella giornata, venga innalzata molto l’intensità della frequenza cardiorespiratoria, perché questo “accende” il motore della macchina-corpo, innescando dei meccanismi biochimici e fisiologici che lo fanno lavorare meglio e funzionare più a lungo» chiarisce l’esperto.