September blues: superalo così

Stress, stanchezza, malessere, tristezza o umore cupo: sono alcune sfaccettature della condizione psicofisica più diffusa al rientro dalle ferie, che Stefano Marini, personal trainer dell’Aspria Harbour Club di Milano, suggerisce di affrontare con un mix equilibrato fra attività motoria, recupero e sonno. Trovare spazi per la cura di sé è infatti utilissimo per riprendere la routine cittadina in modo dolce: lo si può fare concedendosi pause, trattamenti wellness, allenamenti su misura e privi di sforzi esagerati.

I 3 capisaldi della cura anti-blues

1. L’attività fisica fa bene al corpo e alla mente, ma con giudizio. «Dopo una pausa non possiamo pretendere di ripartire dallo stesso livello di allenamento con cui avevamo interrotto il nostro percorso. Nelle prime due settimane di palestra, per evitare eccessivi dolori muscolari, è consigliabile ridurre indicativamente del 30-40% sia il volume sia l’intensità dell’allenamento. Ad esempio, se prima delle vacanze si correva tre volte alla settimana per 50 minuti, si può mantenere la stessa frequenza ma ridurre inizialmente la durata a circa 20 minuti e rallentare il ritmo. Per chi preferisce la sala pesi, invece, meglio diminuire il numero degli esercizi e i carichi utilizzati». Spiega Marini. Questo permette di riabituarsi allo sforzo a poco a poco, senza sottoporre l’organismo a pressioni eccessive.
2. Il recupero è parte dell’allenamento, come ormai tutte sappiamo. «Non è necessario fare esercizi tutti i giorni. Il fisico ha bisogno di tempi di recupero e per questo bisogna, in un primo momento, dare lo stimolo giusto ai muscoli e, successivamente, concedere loro il tempo necessario per rigenerarsi e riacquistare progressivamente forza» chiarisce il trainer. Per sciogliere le tensioni, non soltanto quelle muscolari, si può scegliere fra numerosissimi trattamenti e attività wellness: potete provare un tuffo in una piscina talassoterapica con acqua calda, gli idromassaggi, la sauna finlandese, la biosauna o il bagno turco, ma anche le sedute di aromaterapia, le docce emozionali, i massaggi e tutto ciò che vi fa stare bene. Dedicare un po’ di tempo a se stesse evita di “affogare” subito in un’agenda strapiena di impegni inderogabili.
3. Anche una corretta igiene del sonno è importantissima in questo periodo, perché aiuta a ricaricarsi e a rigenerarsi. «Cercare di dormire almeno sette ore per notte è un’abitudine importante per ritrovare energie fisiche e mentali. Sonno, movimento e recupero sono i tre ingredienti fondamentali per una ripartenza equilibrata» assicura Marini.