Back to gym: corsa ed esercizi, crea il tuo workout

La fine delle vacanze e il rientro in città coincidono con la scelta di un’attività fitness fai-da-te per riprendere gradualmente gli allenamenti. La corsa si presta sicuramente a questo scopo, perché consente di stare ancora all’aperto, può essere praticata da tutte, in qualsiasi ambiente, ed è efficace per una preparazione completa. Lorena Brusamento, istruttrice di atletica leggera, running coach e ultramaratoneta, suggerisce però di mescolarla a esercizi di condizionamento muscolare mirati, perché questa modalità di costruire le uscite di training offre numerosi vantaggi, sia fisici che psicologici.  

Alternare attività e recupero

Il primo vantaggio è legato al clima: nel mese di settembre può fare caldo, siamo ancora in estate, e una seduta di lavoro basata solo su esercizi di running può risultare faticosa. Se all’aspetto climatico e termico si aggiunge il fatto che si rientra all’attività motoria dopo una pausa, o comunque dopo un periodo in cui ci si è dedicate ad altri sport differenti, e si è un po’ fuori forma, si comprende quanto l’alternanza di corsa e di “pause ginniche” possa rappresentare un’attrattiva.

L’allenamento ideale è a circuito

Un lavoro a circuito di questo tipo si presta sia alla ripartenza, per chi deve ritrovare tono e fiato dopo uno stop, sia all’avvicinamento ex novo al training, per chi non è mai stata abituata ad allenarsi con sistematicità e cerca quindi una formula accattivante e a prova di noia, non troppo faticosa. Qualunque sia il motivo per cui si vorrebbe riprendere la pratica fitness con sedute non lunghissime ma efficaci, la soluzione corsa+gym è senz’altro vincente, perché il corpo viene sottoposto a stimoli allenanti diversificati e quindi più proficui. Per cominciare vanno bene un paio di uscite alla settimana, della durata di 45-60 minuti ciascuna.

Una seduta di allenamento è strutturata in forma di circuito e alterna fasi con esercizi di running a stazioni con esercizi a corpo libero, che coinvolgono a rotazione i vari distretti corporei e, in particolare, i gruppi muscolari messi in gioco per correre (gambe e glutei). All’inizio potete farvi dare qualche consiglio da un personal trainer, per capire come costruire le uscite di lavoro, per poi affidarvi alla vostra creatività.