Caldo e disidratazione: 5 consigli per bere bene

L’acqua è essenziale per il buon funzionamento di tutto l’organismo. Questo vale per ogni periodo dell’anno, ma idratarsi bene diventa un must d’estate, tanto più durante la pratica sportiva, perché la perdita abbondante di liquidi va reintegrata, anche se non se ne sente la necessità. Quando siete a riposo, l’equilibrio idrico del corpo richiede l’assunzione di circa 1,5 litri di liquidi al giorno. Con le temperature elevate e durante l’attività motoria questo bisogno aumenta, perché la sudorazione abbondante (che serve a evitare un surriscaldamento corporeo eccessivo) porta gradualmente alla disidratazione e a una minore efficienza di cellule e tessuti. Le conseguenze? Affaticamento muscolare, debolezza, crampi, mal di testa e capogiri.

Non dimenticare di bere!

Secondo una recente indagine condotta da Waterdrop durante Riminiwellness 2026, il 59% degli intervistati indica la dimenticanza come principale ostacolo a una corretta idratazione quotidiana, mentre il 68% dichiara di non raggiungere i 2 litri d’acqua al giorno, che i medici suggeriscono di bere. Se questi dati rispecchiano abitudini diffuse in tutta la popolazione, e anche voi vi sentite chiamate in causa, tenete a mente i consigli degli esperti del brand, che ha fatto dell’idratazione piacevole e corretta il suo credo.

1. “Acqua” è il sostantivo con cui iniziare la giornata in modo giusto: prima viene l’acqua, poi tutto il resto: prima del caffè, delle mail e della lista infinita di cose da fare, bevete un bicchiere d’acqua. È un gesto “di salute” semplice e importantissimo, specie nelle giornate più calde.
2. In ufficio, in palestra, in viaggio o durante lo shopping, avere l’acqua a portata di mano aiuta a bere con più regolarità. Non a caso, per il 53% degli intervistati, avere sempre con sé una borraccia rappresenta un incentivo concreto a bere di più. Organizzatevi opportunamente.
3. Se bere solo acqua vi risulta talvolta difficile, perché non la trovate “accattivante”, ci sono soluzioni per “camuffarla” e non dover rinunciare all’introduzione di questo prezioso liquido in quantità sufficiente. Esistono ad esempio dei cubetti solubili, a base di ingredienti naturali e privi di zuccheri, per aromatizzare l’acqua. Oppure si può optare per il tè freddo, bevanda perfetta durante l’estate.
4. Per chi si dimentica della necessità di bere in modo costante nell’arco della giornata, perché il lavoro o gli altri impegni sono prioritari e finiscono per calamitare ogni attenzione, è utile impostare dei reminder sullo smartphone: è una soluzione che il 44% del campione dell’indagine svolta a Rimini giudica utile.
5. A seconda delle vostre attività, potete scegliere anche diverse forme di idratazione per i vari momenti della giornata, in modo che rispondano meglio della semplice acqua alle esigenze caso per caso. Le bevande arricchite con caffeina, oppure con vitamine e sali minerali, si prestano infatti a fornire non solo i liquidi necessari, ma anche un’integrazione o un boost in più quando occorre, come durante lo sport.