Pilates: allenamento GAG con il Leg pull (e una Fitball)

Coinvolgere insieme la muscolatura di tutte le zone più critiche della figura è l’obiettivo di molte donne quando si allenano: ecco perché i GAG workout sono tanto apprezzati. Far lavorare le gambe, i glutei e gli addominali, per rimodellare la silhouette, è possibile anche con numerosi esercizi del Pilates, che non isola mai singoli gruppi muscolari ma fa lavorare in sinergia più segmenti corporei. Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, descrive un esercizio GAG, il Leg pull, che con l’aiuto di una Fitball acquista maggiore intensità.

Come si esegue il Leg pull sulla Fitball

Come si evince già dal nome, nel Leg pull il movimento caratterizzante è una “tirata” delle gambe, che vengono slanciate alternativamente verso il petto. La posizione di partenza è supina, con le mani dietro alla nuca e le gambe tese, con i piedi in appoggio su una Fitball. Espirando, sollevate le spalle dal tappetino (proprio come si fa eseguendo i crunch) e, contemporaneamente, staccate una gamba dalla palla e, senza piegare il ginocchio, portatela verso il viso. Vengono meno un punto (il piede) e una zona (le spalle) di appoggio del corpo al suolo, quindi vi sentirete meno stabili: in questa fase acquista rilevanza il fatto che la fitball, cedevole e tendente a rotolare e a spostarsi, sia un appoggio instabile per la gamba che rimane ferma e quindi diventi fonte di ulteriore sbilanciamento. Gli addominali, il pavimento pelvico e anche i glutei sono chiamati a un lavoro particolarmente intenso per stabilizzarvi. Nel corso della sequenza lavorano anche i muscoli delle gambe, soprattutto i flessori e i quadricipiti.

Respirazione e ripetizioni

La “tirata” verso il viso avviene espirando, poi inspirando riportate la gamba in appoggio sulla palla ed eseguite con l’altra gamba. Completate 3-5 ripetizioni per lato.