Prova costume: preparati in 30 giorni

L’avvicinarsi delle vacanze estive e dei weekend al mare, il pensiero di indossare presto un costume ma anche, più in generale, di godersi momenti piacevoli di attività all’aria aperta dovrebbe essere per tutte uno sprone a prendersi cura di sé: non solo per rimodellare e scolpire la figura, ma anche per fare un reset della mente. Di questo obiettivo di benessere a tutto tondo parla Paola Ortensi, Studio manager di Aspria Harbour Club Milano, spiegando che in questo periodo dell’anno siamo naturalmente più predisposte al rinnovamento e che questo va sfruttato, bilanciando movimento, attività in acqua e rituali di wellness.

«Allenarsi per 30 giorni (perché questo è un obiettivo realistico e accessibile ndr) non significa solo trasformare il corpo, ma costruire una nuova relazione con sé stessi, fatta di ascolto e costanza. Il rischio più comune, infatti, è quello di affrontare questo periodo dell’anno con urgenza e rigidità, fissando obiettivi poco sostenibili. Il vero cambiamento nasce invece da un approccio graduale, in cui il movimento diventa un piacere e non un obbligo» chiarisce Ortensi. Ecco allora il giusto mix da prendere in considerazione, con i consigli degli esperti.

Il workout

«Una routine efficace prevede 4–5 sessioni settimanali che alternano allenamento funzionale, lavoro cardiovascolare e momenti di recupero attivo» suggerisce Stefano Marini, Fitness supervisor presso il club milanese. Il lavoro cardio migliora la resistenza e l’efficienza metabolica, la forza tonifica e protegge il corpo. Nel corso dei 30 giorni vanno combinate diverse attività, dal training funzionale alle sessioni di HIIT, allo yoga e al Pilates, per sviluppare forza, coordinazione e stabilità, per dare un boost al metabolismo, per favorire mobilità ed equilibrio. «Una combinazione ideale potrebbe prevedere 2 sessioni di allenamento funzionale, 1–2 di HIIT e 1–2 dedicate a discipline rigenerative, creando un ritmo vario ma sostenibile nel tempo. In questa fase dell’anno, inoltre, alternare attività indoor e outdoor aiuta a mantenere alta la motivazione, sfruttando sia la varietà degli spazi interni sia l’energia della luce naturale» aggiunge il personal trainer. Ma il vero risultato si ottiene abbinando l’intensità dell’esercizio al giusto recupero, che consente ai muscoli di adattarsi e rigenerarsi.

Il recovery

La SPA può essere un’alleata preziosa, capace di amplificare i benefici del fitness e di favorire una rigenerazione profonda. «Massaggi decontratturanti, trattamenti drenanti e percorsi in acqua sono particolarmente indicati per accompagnare un programma fitness: favoriscono il rilassamento muscolare, stimolano la circolazione e contribuiscono a una sensazione diffusa di leggerezza e vitalità», afferma Monica Beninati, Beauty expert del club. Largo quindi a sauna, bagno turco e idromassaggio (per eliminare le tossine e ridurre la rigidità muscolare), ma anche a tecniche come il massaggio sportivo o miofasciale (ideali dopo allenamenti intensi) e a bendaggi, soprattutto drenanti o tonificanti. «Questi trattamenti agiscono in profondità sui tessuti, migliorando l’ossigenazione, favorendo il drenaggio dei liquidi e riducendo tensioni e infiammazioni, con il risultato di una maggiore elasticità muscolare, tempi di recupero più rapidi e una migliore qualità del movimento», aggiunge Beninati. Possono essere inseriti 1-2 volte alla settimana, per favorire la continuità degli allenamenti, prevenire gli infortuni e regalare un benessere psicofisico più completo e duraturo.