Pilates: mobilizza le anche con la Fitball

Avere una buona mobilità delle articolazioni delle anche è importantissimo: riuscire a eseguire movimenti delle gambe multidirezionali, ampi, sciolti e fluidi rende più facili e funzionali tutti i gesti quotidiani, da quelli più semplici a quelli complessi o tipici dei vari sport, riducendo il rischio di infortuni. Ma interferisce anche con la postura, riducendo lo stress su tutte le articolazioni e sulle strutture muscolo-legamentose. Insomma, prendersi cura della funzionalità delle anche dovrebbe essere un gesto wellness quotidiano: lo assicura Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, descrivendo un esercizio facile da eseguire e perfetto per mantenere efficienti e sciolte queste articolazioni: serve solo una Fitball.

Come si esegue l’esercizio

Distendetevi supine, sollevate le gambe a tavolino (con angoli di 90 gradi all’altezza delle articolazioni delle anche e di quelle delle ginocchia) in modo che siano unite e con le piante dei piedi appoggiate sulla Fitball. Aprite le ginocchia “a ranocchietta”, raggiungendo l’ampiezza che vi è possibile: le gambe rimangono flesse e le parte esterna dei piedi aderisce alla palla. Poi estendete le ginocchia, facendo rotolare la palla lontano dal bacino, riportate le gambe parallele e unite, ruotando le ginocchia verso l’interno, infine piegate nuovamente le ginocchia e ritornate alla posizione di partenza.

Respirazione e ripetizioni

Si inspira durante le fasi di estensione, si espira in quelle di flessione. Eseguite 5-10 ripetizioni, poi invertite il senso del movimento e completate un’altra serie. Con l’esercizio abituale vi accorgerete che i movimenti diventano progressivamente più ampi fluidi e sicuri.