Pilates: dai tono a gambe e addominali con una Fitball

Avete presente il Double leg stretch? È un esercizio a corpo libero del Pilates, che si esegue supine e in cui le gambe vengono portate dalla posizione flessa verso il petto a quella estesa, a un’altezza di circa 45 gradi rispetto al pavimento. Il focus del lavoro è sugli addominali, che devono controllare la postura in ogni fase del movimento e spingere la zona lombare verso il tappetino, proteggendo la schiena da eccessivi inarcamenti. Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, insegna una variante di questo esercizio ancora più efficace, perché eseguita avvalendosi di una Fitball.

Come si esegue il Double Leg Stretch sulla Fitball

Sdraiatevi al suolo, sollevate le gambe mantenendole flesse e appoggiate i talloni sulla palla grande. Inspirando estendete le ginocchia, espirando riportatele verso il petto. Ripetete il tutto 5-10 volte, poi invertite la respirazione e completate un’ulteriore serie.

La caratteristica di questi gesti sta nel fatto che non sono liberi, come accade nel Double leg stretch del matwork, ma i piedi devono rimanere sempre in appoggio e controllare il rotolamento della Fitball, che segue così ogni flesso-estensione. L’impegno della muscolatura addominale è maggiore e non deve mai venire meno, perché garantisce il controllo della stabilità, aiuta a gestire gli spostamenti della palla e deve evitare che le gambe “cadano” lateralmente.

Effetto “tone-up” per tutti i muscoli

Come accade sempre nella tecnica Pilates, che non circoscrive il training a singoli muscoli, lavorano ovviamente anche tutti gli altri gruppi muscolari, in particolare quelli degli arti inferiori. L’effetto tone-up è quindi assicurato.