Pilates: allevia le tensioni alla schiena con la Fitball

Capita spesso che alla fine di una giornata particolarmente faticosa, magari trascorsa a lungo in piedi oppure sedute alla scrivania con posture sbilanciate e scorrette, si avverta un peso alla zona lombare della schiena e si senta il desiderio di allentare le tensioni localizzate. Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ci insegna un esercizio “di pronto soccorso” per allungare la colonna vertebrale, dare sollievo ai muscoli contratti e ritrovare il benessere.

Come si esegue l’esercizio sulla Fitball

Sdraiatevi supine a terra, sollevate le gambe e appoggiate i polpacci sulla palla grande, in modo che all’altezza delle anche e delle ginocchia si formino due angoli di 90 gradi. Una delle gambe rimane ferma, l’altra invece si avvicina al petto: portate il ginocchio verso il viso e mantenete la pianta del piede sulla Fitball. Questa è la posizione di partenza dell’esercizio, che richiede un gioco di tensioni muscolari incrociate dal sorprendente effetto decontratturante.

La gamba appoggiata “a tavolino” sulla palla tira quest’ultima verso il bacino, mentre la gamba piegata spinge con il piede la Fitball, come se volesse allontanarla. Le mani sono appoggiate al ginocchio e spingono a loro volta la gamba verso la palla, aiutando il piede nel movimento di pressione sull’attrezzo. Questo esercizio isometrico crea un auto-allungamento della parte lombare della colonna e deve essere eseguito 5 volte, mantenendo la posizione per una decina di secondi, per poi invertire la posizione delle gambe.

Un buon supporto

Contrariamente a ciò che accade nella maggior parte degli esercizi in cui si usa la Fitball, in questo caso non se ne sfrutta la tendenza a rotolare, a muoversi e a creare instabilità, contrastandola con l’attivazione dei muscoli. La si impiega solo come supporto, approfittando del fatto che è lievemente cedevole, che si adatta e che può aiutare ad assumere le posizioni corrette durante la sequenza.