Pilates: mobilizza la schiena e definisci il punto vita sulla Fitball

Esiste in una versione a corpo libero e in numerose altre, con l’aiuto di piccoli attrezzi come il magic circle o la palla morbida. In tutti i casi The saw, la Sega, è un esercizio efficacissimo e Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, lo consiglia perché allena diverse qualità motorie e regala benefici sia estetici che funzionali.

Come si esegue l’esercizio

Dalla posizione seduta a terra, con le gambe divaricate, ruotate il busto ora a destra e ora a sinistra, tenendo le braccia aperte e allineate alle spalle nel loro movimento di torsione. Il ruolo della Fitball è portarvi a effettuare gesti ancora più ampi e, quindi, efficaci: posizionatela al di là del piede verso cui ruotate (se ne avete due, potete collocarle subito accanto a ciascuno dei piedi) e usatela come sostegno per la mano nella fase conclusiva del movimento e durante la tenuta della posizione di massima torsione, della durata di qualche secondo. Eseguite 3-5 ripetizioni per lato, espirando durante le torsioni e inspirando nelle fasi di ritorno al centro.

Per l’addome e la colonna vertebrale

I benefici? La muscolatura che viene maggiormente sollecitata è quella addominale, soprattutto gli obliqui, con un rassodamento e una definizione apprezzabili del punto vita. L’esecuzione delle torsioni del busto, inoltre, mobilizza progressivamente la colonna vertebrale e questo, insieme al lavoro armonioso e sinergico di tutti i muscoli del dorso, ha il pregio di rendere la schiena più sciolta, flessibile e agile, facilitando anche tutti i movimenti quotidiani.