Fast hiking nel silenzio della natura

Sapete cos’è il fast hiking? È la versione a velocità sostenuta dell’hikikg, cioè delle escursioni di alcune ore lungo sentieri di varia lunghezza e difficoltà. Anche in autunno avanzato la montagna offre la possibilità di cimentarsi in questa attività sportiva, che è molto efficace dal punto di vista allenante, ma soprattutto assicura esperienze rigeneranti e piene di emozioni.

A ritmo sostenuto

L’istruttrice di atletica leggera, running coach e ultramaratoneta Lorena Brusamento spiega che il fast hiking è un’escursione lungo un percorso privo di difficoltà particolari, che permette di mantenere un ritmo di camminata rapido: tratti eccessivamente tecnici, infatti, rallenterebbero l’andatura. Eventualmente, se lo si desidera, si può inserire ogni tanto un breve tratto di corsa, magari su un pianoro. Questa modalità di avanzamento con passo veloce permette di mantenere la frequenza cardiaca più alta rispetto a una “normale” camminata in montagna e, se si ha una buona preparazione fisico-atletica, di percorrere tragitti più lunghi con grande soddisfazione.

Nella natura più autentica

Il valore aggiunto della pratica in questa stagione, però, sta soprattutto nella possibilità di immergersi in una natura più autentica rispetto al periodo estivo, perché il numero degli escursionisti è inferiore e la probabilità di godere di splendidi panorami in solitudine, o di incontrare qualche animale selvatico nel suo habitat, è maggiore.

In giornata

L’hiking, anche nella modalità “fast”, presuppone che nell’arco di una giornata si completi l’escursione e si rientri alla base. Partite quindi al mattino presto e godetevi le prime ore, più fredde ma più appaganti: si può sorprendere un cervo che attraversa indisturbato il sentiero, sentire il profumo del terreno e del sottobosco ancora bagnati dalla rugiada notturna o quello inebriante della resina delle conifere, seguire il sole che si alza a poco a poco e che comincia a riscaldare la vegetazione. Il fatto stesso che il tragitto debba essere piuttosto semplice, per consentire l’andatura a velocità elevata, rende possibile muoversi pressoché in solitudine anche in luoghi che, nella bella stagione, sono affollati di turisti. L’aria fresca e pulita è riossigenante, la mente si libera da tutti i pensieri della quotidianità e si rigenera, lo stress si acquieta.

Tono e resistenza 

I vantaggi fitness sono a tutto tondo: il fast hiking è un allenamento dalle grandi potenzialità cardio-tone, migliora le prestazioni del cuore e quelle respiratorie e modella tutta la muscolatura: non solo gambe e glutei, ma anche gli addominali, che mantengono la stabilità del corpo, e l’upper body coin volto dall’uso dei bastoncini (il cui uso non è obbligatorio ma è consigliabile, per aiutarvi nella stabilità in salita e aumentare la sicurezza in discesa). Potete programmare uscite più sfidanti e intense, ma anche gite in cui non dovete rispettare tempi, né coprire un determinato chilometraggio. Tutto è all’insegna della libertà e della personalizzazione.