Pilates: per allungare i muscoli posteriori delle cosce serve un elastico

Le fitness addicted sono abituate a parlare di “bicipiti femorali”, per indicare i muscoli posteriori delle cosce, ma la corretta denominazione sarebbe “muscoli ischiocrurali”. Sono tre muscoli (bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso) che si inseriscono all’altezza dell’articolazione delle anche e a quella delle ginocchia e durante l’attività sportiva possono facilmente essere soggetti a contratture. Non solo, insieme agli altri muscoli della catena posteriore del corpo tendono a irrigidirsi e a perdere la loro naturale elasticità a causa delle abitudini posturali scorrette della nostra vita quotidiana. Conoscere esercizi efficaci per allungare gli ischiocrurali è quindi utilissimo, sia per il benessere di tutti i giorni e per la prevenzione di tensioni anomale, sia per le situazioni in cui è urgenze un intervento di “pronto soccorso”, durante l’attività fitness. Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, consiglia un facile esercizio con l’ausilio della banda elastica.

Come si esegue l’esercizio anti-tensioni

Distendetevi supine, con una gamba piegata e con il piede appoggiato a terra, l’altra flessa con il ginocchio al petto e l’elastico che passa sotto il piede. Afferrate le due estremità della banda di caucciù e datele la giusta tensione, perché non sia troppo corta ma non possa nemmeno afflosciarsi. Estendete la gamba flessa, espirando, e portatela a un’inclinazione di 45 gradi dal suolo. Poi, inspirando, tornate alla posizione di partenza. Ripetete l’estensione per 5 volte, poi rendete il lavoro più intenso: estendete la gamba portandola a 90 gradi, quindi riportatela alla posizione iniziale, abbinando la respirazione come nel precedente movimento. Ripetete il movimento 5 volte, infine provate a estendere di nuovo la gamba, portandola il più possibile vicino al torace. L’intesa sequenza deve essere effettuata anche con l’altra gamba.