Pilates: modella e assottiglia le cosce con i Leg circles. E un elastico

Come le donne sanno bene, la zona delle cosce e dei glutei è una delle più critiche e non è casuale che tutte se ne prendano cura con gli esercizi più diversificati. Se il vostro obiettivo è modellarle, definirle, dare loro armonia e migliorare la microcircolazione locale, con sicuri vantaggi per lo smaltimento di liquidi e tossine e per la lipolisi, il Pilates fa per voi. In particolare, Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School propone di eseguire quotidianamente i Leg circles , che anche nella versione a corpo libero contrastano cuscinetti e ritenzione. Se volete renderli ancora più efficaci, provateli con l’ausilio di una banda elastica: l’insegnante suggerisce una versione facilitata dalla posizione della gamba in appoggio, che va bene anche per le meno allenate.

Come si esegue

Sdraiatevi supine sul tappetino, con una gamba sollevata verso il soffitto, con il piede a martello, e l’altra piegata, con il piede in appoggio al suolo. Questo dettaglio è importante, perché la gamba piegata regala più stabilità al corpo e anche i movimenti che eseguirete con la gamba tesa, intensificati dall’uso dell’elastico, saranno più facilmente controllabili e non vi sbilanceranno. Fate passare l’elastico sotto alla pianta del piede della gamba sollevata e afferratene le estremità con le mani. La sua tensione comporterà una resistenza, che dovrete contrastare durante l’esecuzione del movimento: disegnate con la punta del piede dei piccoli cerchi, lentamente, inspirando durante la prima metà della traiettoria ed espirando per l’altra metà. Eseguire 5 cerchi, poi altrettanti invertendo il senso di rotazione e ripetete il tutto con l’altra gamba. L’ampiezza dei cerchi dipende dal vostro grado di allenamento.

Per i muscoli delle cosce, ma non solo

Come accade in tutti gli esercizi della tecnica Pilates, l’impegno non è solo dei muscoli delle cosce ma è più globale, perché sono sempre attivi gli addominali, che stabilizzano il corpo e mantengono l’assetto posturale corretto, ma anche la muscolatura dell’upper-body, reclutata per a mantenere in tensione e per controllare l’elastico.