28/11/2016

Stretching del risveglio: 5 esercizi per iniziare la giornata con sprint

Iniziate la giornata con 5 esercizi di stretching: così risvegliate i muscoli e date una sferzata al metabolismo. E dopo l'allenamento, colazione con le Mele Marlene® per non farvi mancare vitamine, minerali, acqua e fibre
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Molti si allenano alla sera, altri si ritagliano del tempo nella pausa pranzo o nel primo pomeriggio. La soluzione più sana però, sia per la linea che per il benessere mentale, è fare fitness al mattino, prima di colazione. L’esercizio appena svegli dà una sferzata al metabolismo dopo il riposo notturno, risveglia i muscoli dal torpore del sonno e regala la giusta dose di endorfine per iniziare la giornata lavorativa con buonumore, contrastando lo stress.

I 5 esercizi, pensati per l’allenamento mattutino sono dedicati all’allungamento muscolare, sviluppano la forza e la flessibilità.

Stretching del gluteo

La posizione: piegate il ginocchio destro e posizionate il piede destro a terra. Portate la mano destra a terra, dietro il bacino. Avvolgete la mano sinistra attorno al ginocchio destro e, espirando, tirate il ginocchio verso sinistra. Poi ripetete l’esercizio dall’altra parte.

Focus: flessibilità.

Parti del corpo coinvolte: glutei e la parte esterna del quadricipite.

2-esercizio

Posizione del Cobra

La posizione: allungatevi verso il coccige e spingete il petto in avanti e verso l’alto. Con i gomiti stretti ai fianchi, iniziate ad allungare le braccia il più possibile, senza alzare le spalle. Non dovete accusare fastidio alla schiena.

Focus: flessibilità, forza.

Parti del corpo coinvolte: addome, spalle, petto, glutei, braccia, schiena.

3-esercizio

Stretching dell’adduttore

La posizione: partite in piedi, con le gambe divaricate. Spostate il peso del corpo verso destra mantenendo la gamba sinistra tesa, portate il bacino verso il basso, alzando il tallone e spingendo il ginocchio in avanti finché sentirete tirare leggermente la parte interna delle cosce. Poi cambiate lato e ripetete l’esercizio.

Focus: flessibilità.

Parti del corpo coinvolte: adduttori.

1-esercizio

Stretching dello Psoas iliaco

La posizione: fate un passo in avanti con il piede destro e portate il ginocchio sinistro in basso. Senza muovere la gamba destra in avanti e mantenendo la schiena dritta, spingete il bacino al suolo. Se lo stiramento non si fa sentire sulla parte anteriore della coscia e alle anche, portate leggermente indietro la gamba destra fino a quando non lo avvertirete. Ripetete l’esercizio con la gamba sinistra davanti.

Focus: flessibilità.

Parti del corpo coinvolte: muscolo Psoas iliaco.

4-esercizio

Posa in equilibrio sul fondoschiena

La posizione: Da sedute, sollevate le ginocchia al petto. Concentratevi sull’equilibrio e sulla respirazione calma e profonda, mantenendo la posizione sforzando gli addominali.

Ripetete con l’altra gamba.

Focus: forza.

Parti del corpo coinvolte: addome, cosce.

5-esercizio

L’idea in più

Per recuperare i sali minerali persi durante l’attività fisica lo spuntino ideale è un frutto ricco di vitamine, sali minerali, fibre, acqua come la Mela Marlene®. Potete scegliere tra le tante varietà disponibili, Red Gala, Golden o Red Delicious, Granny Smith, Stayman, Winesap o Fuji, a ognuno la sua preferita. Cambiano infatti le caratteristiche, dalla dolcezza alla croccantezza, ma i benefici sono sempre gli stessi. Tutte apportano potassio, sodio, discrete quantità di vitamina C, fruttosio di pronto utilizzo. Tra le fibre spicca la pectina, che aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo e ha un elevato potere saziante. Tutto questo con un contenuto medio di calorie davvero basso: meno di 40 per 100 g.

Le Mele Marlene® possono essere anche l’ingrediente principale delle vostre colazioni: nei frullati, nei centrifugati oppure nel muesli croccante e fresco.

 

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