Pilates: the saw per un punto vita più sottile

Avete sempre sognato il “vitino di vespa”, un punto vita sottile sottolineato da addominali tonici? Provate con il Pilates. C’è un esercizio a copro libero, the saw (letteralmente la sega). Molto efficace, che agisce proprio su questa parte del corpo grazie a torsioni e allungamenti

Perché funziona

L’intera catena muscolare posteriore è coinvolta in allungamento e la colonna vertebrale viene mobilizzata, mentre addominali, quadricipiti, muscoli delle spalle e delle braccia si tonificano e si definiscono. Come accade in tutti gli esercizi del Pilates, il lavoro non è circoscritto a un singolo gruppo muscolare, ma tutto l’apparato locomotore viene messo in gioco e sollecitato con stimoli diversi e molteplici.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della Cova Tech Pilates School, ci spiega come eseguirlo.
Sedute, a gambe leggermente divaricate (larghezza delle spalle), piedi a martello, busto eretto, braccia aperte, palmi delle mani rivolti verso il basso. Espirando, eseguite una torsione del busto verso destra e flettetelo verso la gamba, portando il braccio sinistro al piede destro. Il mignolo della mano deve toccare esternamente il mignolo del piede. Contemporaneamente spingete all’indietro il braccio destro e cercate la mano con lo sguardo, ruotando la testa anch’essa all’indietro. Inspirando, tornate alla posizione di partenza. 3-5 ripetizioni, poi cambiate lato.

Gli errori da non commettere

Non insaccatevi, il busto deve rimanere sempre eretto: immaginate che un filo lo attraversi tutto, uscendo dalla testa, e venga sempre tirato al di sopra di voi.
Non staccate i glutei da terra durante i movimenti di torsione e cercate di non piegare le ginocchia.

Non per tutti

L’esercizio è sconsigliato se avete problemi alle spalle, come dolori di origine articolare o muscolare, mancanza di mobilità, irrigidimenti anche transitori.