Bioginnastica ad effetto lifting

Mantenere i muscoli del viso distesi e rilassati, contrastandone le tensioni anomale, è uno dei presupposti per conservare un aspetto giovane del volto e per ridurre la formazione delle rughe di espressione. A questo scopo potete provare le semplici strategie quotidiane insegnate dalla Bioginnastica, una disciplina che sfrutta l’azione riequilibrante di movimenti dolci e armoniosi, combinati con tecniche di automassaggio alla portata di tutti.

Decontrarre i muscoli per mantenerli giovani

Come spiega Stefania Tronconi, insegnante di educazione fisica, massoterapista e ideatrice della Bioginnastica, il viso è sottoposto a tensioni costanti, sia per la continua mimica facciale, sia per le contratture da stress: ci sono quelle localizzate (ad esempio nell’area della mandibole), ma anche quelle riflesse dalle zone circostanti. Decontrarre la muscolatura facciale è quindi importante per mantenerla elastica e giovane, ma è possibile solo se si lavora contemporaneamente anche sui muscoli limitrofi e sul bilanciamento dell’assetto posturale globale. Ecco i suoi suggerimenti.

Gli esercizi antiage

1. Stando in piedi davanti a uno specchio, e poi supine a terra, ruotate la testa a destra e a sinistra, aprite e chiudete la bocca, ascoltatevi e cercate di percepire le tensioni presenti.
2. Sdraiate a terra, rilassate prima la schiena, le spalle e il collo utilizzando una palla di gommapiuma da 12 cm. Ponetela sotto l’osso sacro e basculate il bacino 10-20 volte. Poi mettetela sotto a una scapola, massaggiate il pettorale, la spalla e il collo sullo stesso lato, ruotate la testa più volte nelle due direzioni e ripetete il tutto con la palla sotto l’altra scapola.
3. Ponete la palla sotto alla testa e abbandonate il capo, per rilassare mandibola e viso. Eseguite piccoli movimenti di “sì” e “no” con la testa, per massaggiare il collo con la palla, poi effettuate un automassaggio delicato e circolare nella zona delle guance.
4. Massaggiate gli occhi con movimenti circolari, tenendo sempre la palla sotto al capo, poi eseguite dei micromovimenti delle palpebre: tenendole chiude con pollice e indice, cercate di aprirle (50 volte), quindi tenendole aperte cercate di chiuderle (50 volte).
5. Nella stessa posizione, eseguite un massaggio con la lingua all’interno della bocca, lungo le arcate dentali e sulle guance, per decontrarre i tessuti (10-20 movimenti). Afferrando le labbra con le dita, stimolate il microcircolo con piccoli pizzicotti che dalla radice del naso si aprono, si spingono lungo la mandibola fino alle tempie e poi ritornano in basso.
6. Rilassatevi, respirando con l’addome, per 5-10 minuti.